Jako pracująca matka prawdopodobnie nie masz wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia. Jeśli jednak nie możesz iść na siłownię, nie oznacza to, że nie powinieneś ćwiczyć w domu. Kobiety często czują się bardziej komfortowo ćwicząc w zaciszu własnego domu, zwłaszcza przy tak wielu różnych rodzajach urządzeń do podnoszenia ciężarów dostępnych na rynku.
Drążek do podnoszenia ciężarów jest zwykle koniecznością, jeśli chcesz rozpocząć podnoszenie ciężarów w domu. Poniższy przewodnik po 7 najważniejszych rodzajach drążków ćwiczeń pomoże Ci zdecydować, które są najbardziej zalecane w twoim przypadku.
1. hantle
Aby zbudować mięśnie i zachować sprawność fizyczną, musisz rozpocząć program podnoszenia ciężarów. Ten rodzaj sprzętu składa się głównie ze standardowego drążka olimpijskiego, na którym można dodać więcej obciążników w zależności od poziomu trudności wykonywanych ćwiczeń. Możesz wybierać między hantlami o stałej wadze i hantlami o regulowanej wadze.
2. Hantle
Podczas gdy sztangi są dłuższe i można położyć obie ręce na drążku olimpijskim, który utrzymuje ciężary razem, sztangi są specjalnie zaprojektowane do podnoszenia ciężarów tylko na jedno ramię na raz, dzięki czemu można dostosować ciężary dla każdego ramienia do określonych celów . W ten sposób możesz budować mięśnie. Jeśli ten rodzaj ćwiczeń lepiej pasuje do Twojego stylu, nie wahaj się używać hantli zamiast sztangi.
3. Lokówka
Lokówka jest lepszym wyborem, jeśli chcesz ćwiczyć więcej bicepsów i tricepsów. Podczas gdy istnieją tricepsy, które koncentrują się na tej szczególnej grupie mięśni, lokówka jest wszechstronnym i pomocnym urządzeniem do podnoszenia ciężarów. Twój trening kulturystyczny może wymagać bardziej obszernych i złożonych ćwiczeń. Z tego powodu zaleca się włączenie lokówki do podnoszenia ciężarów w zestawie.
4. Pręty przechwytujące
Chociaż ten rodzaj drążka do podnoszenia jest mniej powszechny, drążek może być używany przez osoby o słabych plecach. Możesz wykonywać martwy ciąg bez konieczności schylania się w pasie. Jest to pożądane, jeśli mimo bólu pleców nadal chcesz budować mięśnie.
5. Przysiady
Jeśli potrzebujesz jakiegoś drążka do podnoszenia ciężarów, który poprawi twoją stabilność i pomoże budować mięśnie, przysiad bezpieczeństwa jest dobrym zaleceniem. Twoim celem jest zmniejszenie koncentracji, co oznacza, że Twoja postawa będzie bardziej stabilna podczas treningu kulturystycznego.
6. Tricep bar
Podczas wykonywania ćwiczeń na tricepsach najbardziej zalecany typ sprzętu do podnoszenia ciężarów reprezentowany jest przez drążki na triceps. Taki pręt do podnoszenia ma prostokątny kształt i zaokrąglone rogi.
7. Zakrzywione pręty
Twoje podnoszenie ciężarów może obejmować różne rodzaje sztang. Oprócz sztangi, hantli i lokówki możesz również dołączyć zakrzywione paski. Z ich pomocą możesz jednocześnie trenować podnoszenie ciężarów i przysiady. Część ciężaru jest przenoszona przez nogi i pozwala na większą wytrzymałość podczas ćwiczeń w domu.
Zawsze pamiętaj, że jeśli masz poważne problemy zdrowotne lub obawy, powinieneś poprosić lekarza o osobistą poradę, które rodzaje ćwiczeń fitness są dla Ciebie najlepsze.
Uwaga: Treść tego artykułu służy wyłącznie do celów edukacyjnych i nie powinna być wykorzystywana do porad medycznych, diagnozowania ani leczenia. Zawsze jako lekarz pierwszy, co jest najlepsze dla twojego konkretnego stanu.
[ff id=”4″]