Lato to prawdopodobnie najlepszy czas na wędrówki, ale jednocześnie często można poczuć, że to najgorszy czas na wyjście na zewnątrz.
Czyste niebo i długie, świeże godziny światła dziennego przyciągają większość turystów, ale to niebo i długie dni mogą upiec Cię w upale. Kiedy temperatura wzrasta, trudno jest zachować motywację i spokój.
Przy tej samej upalnej pogodzie nadal możesz cieszyć się piękną przyrodą. Przed wyruszeniem musisz zachować kilka środków ostrożności.
Nie pozwól, aby pogoda powstrzymała Cię przed wspaniałymi wspomnieniami.
Oto kilka wskazówek dotyczących pieszych wędrówek podczas upałów, które powinieneś wiedzieć przed wyruszeniem.
1. Sprawdź pogodę
Nie zakładaj tylko, że jesteś na dobrej drodze. Upał niesie ze sobą wiele zagrożeń. Ważne jest sprawdzenie prognozy pogody przed zaplanowaniem podróży.
Wilgoć może być oznaką deszczu. Bądź przygotowany wcześniej.
Burze są również znacznie częstsze, gdy jest gorąco. Chroń się we wszystkich sytuacjach. Więc sprawdź pogodę przed wyjściem.
2. Rozpocznij wcześnie lub zakończ późno
Innym doskonałym sposobem na uniknięcie upału jest rozpoczęcie podróży wcześnie rano lub późnym popołudniem lub wieczorem. Pomiń południowe upały i nie wspinaj się między 11:00 a 15:00 Wędruj w najfajniejszych porach dnia. Bądź wczesnym ptakiem lub nocną sową.
3. Wybierz mądrze swoją ścieżkę
Wędrówki po zacienionym lesie różnią się od odkrytej przełęczy. Dlatego ważne jest, aby mądrze wybrać swoją ścieżkę. Twoja ścieżka powinna zawierać zacienione sekcje, w których możesz odpocząć przez kilka minut.
Spróbuj znaleźć ścieżkę, która biegnie wzdłuż płynącej wody / rzeki.
Możesz łatwo dostać wodę pitną
Możesz się odświeżyć i ochłodzić.
Ścieżka na niższej wysokości jest preferowana, jeśli pogoda ma być gorąca, ponieważ wyższa ścieżka oferuje mniej tlenu i silniejsze promienie UV.
4. Lekka odzież
Wędrując w czasie upałów, staraj się nosić odzież syntetyczną, ponieważ na pewno mocno się pocisz, a odzież odprowadzająca wilgoć może zapobiec podrażnieniom.
Lepiej jest nosić koszule z długimi rękawami, spodnie turystyczne i wysokiej jakości buty. Im więcej swojego ciała możesz chronić przed słońcem, tym bardziej będziesz szczęśliwy.
Twoje buty powinny być wykonane z oddychającego materiału, aby mokre stopy nie stanowiły problemu podczas wędrówki. Twoje ubrania powinny pasować luźno, ponieważ pozwala to na lepszy przepływ powietrza i zapewnia chłód.
5. Dbaj o nawodnienie
Uwodnienie jest kluczem do udanej przygody na świeżym powietrzu. Jest to szczególnie ważne, jeśli wędrujesz w czasie upałów.
Twoje ciało traci około litra wody na godzinę podczas regularnych wędrówek. Trudna podróż w czasie upałów może podwoić tę kwotę. Uzupełnij zapas, w przeciwnym razie podczas wędrówki w upalne dni odwodnisz się.
6. Jedz słone przekąski
Wycieczka w upalne dni prowadzi do obfitego pocenia się. Ponieważ woda jest niezbędna do przywrócenia poziomu płynów ustrojowych, równie ważne jest uzupełnienie elektrolitów utraconych przez pot. Najważniejsze to potas i sód. Odgrywają one ważną rolę w zarządzaniu poziomem energii.
Upewnij się, że przyniesiesz dużo przekąsek ze złożonymi węglowodanami. Nie używaj prostych węglowodanów, takich jak słodkie napoje i słodycze. Możesz mieć batony energetyczne lub owoce, ponieważ są doskonałym źródłem złożonych węglowodanów.
7. Regularnie rób przerwy
Ciągłe wędrówki w czasie upałów są prawie niemożliwe. Twoje zmęczone ciało potrzebuje kilku minut na relaks. Regularne przerwy pozwalają również na ochłodzenie ciała i odparowanie potu.
Połóż plecak, połóż się i daj swojemu ciału bardzo potrzebny odpoczynek. Pij wodę i weź kilka przekąsek, aby uzupełnić energię, która utrzyma cię przez następne kilka godzin.
Możesz także zdjąć buty do chodzenia i przewietrzyć stopy i spocone skarpetki.
8. Uważaj na udar cieplny
Uważaj na objawy udaru cieplnego. Słuchaj swojego ciała, a powie ci, kiedy pchać, a kiedy opuszczać wybrzeże. Jedz, gdy jesteś głodny, odpoczywaj, gdy czujesz się zmęczony.
Typowe objawy udaru cieplnego
Pulsujący ból głowy
Zawroty głowy
Skurcze mięśni
Nudności
Dezorientacja lub zamieszanie
Brak potu pomimo wysokich temperatur
Jeśli poczujesz którykolwiek z powyższych objawów, natychmiast poszukaj cienia i postaraj się jak najszybciej ochłodzić.
9. Chroń swoją skórę
Przy tak upalnej pogodzie ważne jest, aby dbać o skórę.
Oparzenie słoneczne może uszkodzić skórę
Wpływają również na zdolność organizmu do samoczynnego ochłodzenia, zwiększając ryzyko odwodnienia.
Zastosuj filtr przeciwsłoneczny o współczynniku ochrony przeciwsłonecznej 30+ 30 minut przed wylotem. Włóż to również pod ubranie.
Noś czapkę lub nakrycie głowy, aby mieć pewność, że głowa i szyja nie nagrzeją się. Zastosuj dużo filtrów przeciwsłonecznych i przeciwsłonecznych
„Lepiej być bezpiecznym niż żałować” to zawsze dobre motto.
Zawsze miej przy sobie telefon komórkowy i daj innym znać, gdzie będziesz wędrować. Jeśli z jakiegoś powodu wpadniesz w kłopoty, możesz natychmiast poprosić o pomoc. Nie siedź więc i pomyśl, jak będzie gorąco. Zaplanuj, przygotuj się dobrze i idź!
[ff id=”1″]