Czy twój strach próbuje ci powiedzieć coś ważnego?
Co jeśli strach nie zawsze jest tylko objawem, który należy leczyć, ale & # 39; sygnał poszukiwania zdrowia & # 39; zaprosić nas do ponownego połączenia się z najprawdziwszymi częściami nas, które zostały zaniedbane lub stłumione? Poniżej znajduje się niedawny przykład z mojej pracy jako licencjonowanego psychoterapeuty, który pokazuje, jak strach czasami pełni rolę ważnego ambasadora, zapraszając nas do leczenia ran psycho-emocjonalnych, które pojawiły się w dzieciństwie i okresie dojrzewania, gdybyśmy tylko mogli i są gotowi dostroić się i słuchać.
Czym jest strach?
Powszechnie uważa się, że strach jest automatycznym, wbudowanym & # 39; zintegrowany i # 39; Reakcja na postrzegane zagrożenia i jest często określana jako „pobudzenie walki lub ucieczki” lub „reakcja walki lub ucieczki”. jako gatunek. Dlatego uzasadnione jest założenie, że dzieci, które dorastały w chaotycznym, być może traumatycznym środowisku domowym, w którym często aktywowano reakcję bojową lub ucieczkę (reakcję pobudzenia), są podatne na rozwój różnego rodzaju zaburzeń lękowych nawet przed dorosłością. Dlatego niepokojące jest to, że lekarze i psychiatrzy, których pacjenci zgłaszają niepokój, który wpływa na ich codzienne funkcjonowanie i jakość życia, zwykle przepisują leki na niepokój, ale nie zawsze zalecają, aby ich pacjenci zobaczyli wykwalifikowanego psychologa w celu ustalenia możliwych przyczyn stanu Aby zbadać strach, taki jak Na przykład uraz wczesnego dzieciństwa, który został nieświadomie stłumiony (w centrum tego artykułu) i aby zidentyfikować możliwe dodatkowe lub alternatywne (tj. Bez recepty) leczenie.
Objawy lękowe
Chociaż strach może przybierać różne formy, następujące objawy często towarzyszą temu zaburzeniu behawioralnemu:
- Nadmierne zaniepokojenie
- Drażliwość
- Zaburzenia snu
- Zła koncentracja
- Niepokój
- Napięcie mięśni
- Zmęczenie
Psychoterapia jako sposób skutecznego leczenia przewlekłego lęku
Co jeśli strach nie zawsze byłby unikany i / lub leczony lekami, ale czymś, z czego moglibyśmy skorzystać, gdybyśmy byli ciekawi? Jednym ze sposobów zaproszenia moich klientów do skorzystania z tej okazji jest poproszenie ich o dostrojenie się do ich myśli, uczuć i doznań fizycznych, gdy następnym razem zauważą, że odczuwają lęk. Co się teraz dzieje? Czy było możliwe & # 39; Trigger & # 39; wywołać strach? Jak pokazuje poniższe studium przypadku, samo to proste ćwiczenie może dostarczyć bezcennych informacji o tym, jakie sygnały lękowe & # 39; mógłby spróbować mediować.
Studium przypadku dotyczące strachu
Kiedyś miałem klienta (którego nazywam Jeremy – nie jego prawdziwe nazwisko), który powiedział mi na spotkaniu, że ostatnio był bardzo przestraszony, gdy wszedł do holu hotelowego podczas podróży służbowej. Przypisał to temu, co uważał za „uogólnione zaburzenie lękowe”. (GAD) Przed laty zdiagnozował go psychiatra, zanim zaczął ze mną swoją psychoterapię. Na początku terapii zasugerowałem, żeby zaczął & # 39; Dziennik świadomości & # 39; i napisz w tym dzienniku, jeśli miał szczególnie silne objawy lękowe. Podczas takiego wybuchu skrajnych objawów, które miały miejsce podczas podróży służbowej, Jeremy napisał podczas pisania w swoim dzienniku, że doświadcza objawów lękowych, gdy zobaczył pewnego rodzaju staromodną kanapę w hotelowym lobby, do którego właśnie wszedł. Jak rozważał dalej w swoim dzienniku świadomości, Jeremy nagle zdał sobie sprawę, że kanapa i styl retro wyglądały prawie identycznie jak kanapa, która znajdowała się w salonie domu, w którym mieszkał jako dziecko. Nie trzeba dodawać, że dało nam to wiele do odkrycia podczas tej i przyszłych sesji, kiedy zaczął pamiętać i dzielić traumatyczne wydarzenia z dzieciństwa, które do tej pory nieświadomie tłumił.
Z czasem chroniczny & # 39; uogólnione & # 39; Strach, na który cierpiał Jeremy od lat, osłabł, gdy kontynuował ciężką pracę w psychoterapii, aby ponownie połączyć się z rannymi. & # 39; zagubiony & # 39; Części siebie, od których oddzielił się, gdy dorastał w chaotycznym, nieprzewidywalnym, alkoholowym systemie rodzinnym. W końcu postanowił przerwać przyjmowanie leków przeciwlękowych pod nadzorem lekarza i jest w stanie samodzielnie leczyć objawy lękowe poprzez ćwiczenia oddechowe i praktyki medytacji uważności, których nauczył się podczas terapii, wraz z technikami somatyczno-psychologicznymi (więcej informacji) O wykorzystaniu i skuteczności psychologii somatycznej w leczeniu i gojeniu się traumy znajduje się w książce Bessela van der Kolka Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w uzdrawiającej traumie ). Jeremy nadal znajduje odzwierciedlenie w swoim dzienniku świadomości, który stał się krytycznym aspektem jego psycho-emocjonalnego uzdrawiania i rozwoju. (Uwaga: szczegóły dotyczące niektórych spraw klientów zostały zmienione w celu ochrony prywatności).
Lęk i leki psychiatryczne
Chociaż przyjmowanie leków przeciwlękowych w celu zminimalizowania objawów lękowych jest osobistą decyzją i jest medycznie wskazane w niektórych przypadkach, istnieją inne skuteczne interwencje, które może wykonać osoba cierpiąca na lęk, takie jak: B. terapia zachowań poznawczych; Prowadzenie dziennika uświadamiającego w ramach trwającej pracy psychoterapeutycznej w obrębie intrapsychicznych / rodzinnych systemów (jak omówiono w powyższym studium przypadku); rób głębokie ćwiczenia oddechowe; Joga; codzienna aktywność fizyczna; i środki homeopatyczne przepisane przez lekarza naturopatycznego.
Ostatnie badania potwierdzają również, że medytacja uważności może być bardzo skuteczna w leczeniu objawów lękowych. Uważność to ćwiczenie, w którym w pełni angażujesz się w to, co dzieje się wokół ciebie. „Jest to po prostu zwrócenie uwagi na to, czego doświadczasz, gdy tego doświadczasz” – wyjaśnia Kate Hanley, autorka Rok codziennego odpoczynku: dziennik, aby zachować spokój każdego dnia . „Odwracając uwagę od codziennej paplaniny umysłu i skupiając się na tym, co robi twoje ciało, dajesz umysłowi tyle, aby mógł się uspokoić”. W 2013 r. Naukowcy z Wake Forest Baptist Medical Center opublikowali badanie, które potwierdziło, że medytacja uważności zmniejsza niepokój na poziomie neuronalnym.
Pracuj uważnie ze strachem
Jak pokazuje powyższa krótka dyskusja, strach może zawierać znacznie więcej niż myślisz. Jest zrozumiałe, dlaczego każdy, kto się boi, pragnie uwolnienia się od tych wyjątkowo niewygodnych objawów, same objawy mogą wskazywać możliwe rozwiązania dla tych, którzy chcą zgłębić swój strach, przyjmując postawę Ostrożnie pielęgnuj akceptację, ciekawość i cierpliwość. Dziennikowanie, malowanie i inne formy twórczej ekspresji, a także psychoterapia i / lub dzielenie się grupami wsparcia mogą być sposobem na odkrycie mądrości, jaką ma do zaoferowania strach.
Specjalna uwaga: Zaleca się, aby osoba z powszechnymi objawami lękowymi utrzymywała pełną kondycję fizyczną, aby wykluczyć zaburzenia, takie jak choroba Gravesa-Basedowa (choroba tarczycy) i inne stany, które mogą powodować skrajne i / lub przewlekłe objawy lękowe.
[ff id=”6″]