Wszyscy wiemy, jak ważna jest kreska na 40 jardów. Widziałem, że jedna dziesiąta sekundy decyduje o tym, czy gracz zostanie wybrany jako niezajęty wolny agent zgodnie z wersją roboczą NFL w ogóle.
Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą Ci skrócić czas biegu o 40 jardów.
Przekonasz się, że są one podzielone na cztery części: postawa, start, sprint i trening.
Zanim zaczniemy, chciałem jednak wspomnieć, jak ważne jest prawidłowe rozgrzanie. Nie będę wchodził w szczegóły Jak Rozgrzewasz się, ale chcesz się upewnić, że przynajmniej pocisz się, zanim przejedziesz pierwsze 40 na zawodach testowych.
Aby utrzymać najwyższą prędkość, musisz utrzymywać wysoką temperaturę ciała. Staraj się poruszać i rozgrzewać, dopóki nie pobiegniesz.
Oświadczenie: Twój trener lub trener może uczyć niektórych z tych filozofii nieco inaczej. Mając to na uwadze, jestem pewien, że większość trenerów zgodzi się z większością informacji, które przeczytasz poniżej.
Zacznijmy od postawy.
Postawa
Musisz zapoznać się ze swoją pozycją wyjściową na długo przed pojawieniem się w dniu testu. Powinieneś być do tego tak przyzwyczajony, że wydaje się to drugą naturą.
Pozycjonowanie kwater głównych – Twoja przednia ręka, która powinna (w większości przypadków) być twoją dominującą ręką, powinna być równoległa do linii początkowej i umieszczona jak najbliżej linii początkowej.
Ustawienie tylnej ręki / ramienia – Kiedy wstałem, zostałem wytrenowany, aby wysunąć ramię w powietrze tuż nad moimi plecami, zanim wybuchłem z bloków.
Ale obecnie coraz więcej trenerów trenuje swoich klientów, aby utrzymywać ramię pod kątem 90 stopni pod lub obok tyłka.
Filozofia tego jest taka, że jeśli twoja ręka jest wysoko w powietrzu, liczniki uruchomią zegar, gdy ta ręka się poruszy.
Problem polega na tym, że jeśli twoja ręka jest wysoko w powietrzu, prawdopodobnie uruchomisz stoper na długo, zanim jeszcze zaczniesz iść do przodu. Więc możesz być setną lub dziesiątą sekundy do 40, zanim jeszcze zaczniesz biec.
Rozkład masy – Kiedy ustawisz się w kolejce, przenieś 90% swojej wagi na przednią rękę i przednią stopę i pochyl się do przodu, aby ramiona znajdowały się tak daleko nad linią startową, jak możesz stać, zanim się przewrócisz.
Skraca to dystans do mety.
Pozycjonowanie kończyn przednich – Kiedy jesteś w pozycji wyjściowej, upewnij się, że przednia noga jest twoją nogą siłową.
Jeśli nie masz pewności, która noga jest twoją siłą, zwykle jest to ta, z którą wolisz skakać, gdybyś musiał wybrać jedną z nich. Jeśli to nadal nie pomaga ci go zidentyfikować, zwykle jest to stopa naprzeciwko twojej dominującej ręki.
Twoja noga siłowa powinna znajdować się między sześcioma a dziewięcioma centymetrami za linią startową, a palce stopy tylnej stopy powinny znajdować się w jednej linii z końcem pięty nogi siłowej.
Pozycjonowanie goleni – Podczas postawy twoje golenie powinny znajdować się jak najbliżej podłogi. Jeśli twoje nogi są pionowe (tj. Prostopadłe do podłogi), pierwszym ruchem podczas startu jest uchylenie się przed wybuchem z postawy.
Nie chcesz tego Chcesz iść jak najszybciej.
Start
Ponieważ zegar zaczyna się przy pierwszym ruchu, musisz być koordynowany do punktu, w którym poruszasz się do przodu, gdy ręka unosi się z podłogi.
Trzymaj się z dala od bloków – Jeśli eksplodujesz ze swojej pozycji, trzymaj się nisko.
Aby dać ci dobry obraz tego, co mam na myśli, kiedy jesteś w swojej pozycji, wyobraź sobie, że masz zamiar napotkać wiatr o prędkości 100 mil na godzinę. Co by się stało, gdybyś wpadł prosto na wiatr o prędkości 100 km / h?
Zgadza się, zostaniesz zdumiony. Więc trzymaj się z dala od bloków.
Ruch tylnych nóg / swobodny ruch – Upewnij się, że Twoim pierwszym ruchem jest wystrzelenie tylnej nogi i wolnej ręki do przodu, gdy wyjdziesz z bloków.
Pierwszy krok – Upewnij się, że pierwszy krok jest krótki i mocny. Zrobienie pierwszego kroku zbyt dużego spowoduje utratę równowagi i przytłaczanie, utrudniając utrzymanie całej siły.
Przekonasz się, że niektórzy trenerzy uważają, że Twój pierwszy krok powinien być tak duży, jak to możliwe, abyś mógł jak najszybciej zdobyć jak najwięcej ziemi.
Mówię, że powinieneś pogodzić się z tymi dwiema filozofiami, aby dowiedzieć się, co będzie dla ciebie najlepsze.
Jeśli okaże się, że jesteś nieco niezrównoważony z dużym pierwszym krokiem, przełącz się na mniejszy pierwszy krok z bloków.
Pozycjonowanie głowy – Upewnij się, że nie spuszczasz głowy, robiąc pierwszy krok. Trzymając głowę w dół podczas strzelania wolną ręką, pozostajesz w stabilnej pozycji do przewożenia ciężarówek, która uniemożliwia ci dostanie się do pozycji, w której trudno jest przyspieszyć.
Sprint
Bieg prosto – Najkrótsza odległość między dwoma punktami to linia prosta. Musisz więc upewnić się, że idziesz po linii prostej. Jest to jeden z najczęstszych błędów popełnianych przez graczy w wieku 40 lat.
Jeśli możesz, zapisz, w jaki sposób prowadzisz 40-jardową deskę rozdzielczą z zatokami ustawionymi po obu stronach ciebie, gdy zbliżasz się do linii mety. W ten sposób możesz ustalić, czy masz tendencję do zastanawiania się z jednej lub z drugiej strony.
Jeśli to znajdziesz, postaraj się ustawić w skrajnej lewej lub prawej linii początkowej, gdy jesteś w pozycji. Idąc, możesz użyć rzędu stożków tuż obok siebie, aby poprowadzić Cię prosto.
Koniec mocny – Pamiętaj, aby przejść całą linię mety. Po dotarciu do mety ludzka natura trochę się odpręża.
Możesz obejść ten problem, wyobrażając sobie, że linia mety znajduje się 5 metrów za linią mety.
Jeśli masz ochotę wykonać strzał na 45 jardów, nie możesz odpuścić, gdy miniesz liczniki czasu.
Edukacja
Rozpocznij trening – Jak powiedziałem, twój początek jest bardzo ważne Ważnym czynnikiem dobrego startu jest to, że czujesz się komfortowo w pozycji wyjściowej.
Jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, co jest dla ciebie wygodne, jest eksperymentowanie, aż znajdziesz to, co jest wygodne i ćwiczyć swoją postawę i zaczynać od nowa, aż będzie to jak druga natura.
Ćwicz co najmniej kilkanaście początków 10 jardów za każdym razem, gdy ćwiczysz z 40s.
Rozkład masy – Jak ja w Postawa Kiedy ustawisz się w powyższej sekcji, chcesz, aby 90% masy ciała spoczywało na przedniej dłoni i stopie i pochylało się do przodu, tak aby ramiona znajdowały się jak najdalej nad linią startową.
Aby to przećwiczyć i zapoznać się z tym, poćwicz osiąganie pozycji wyjściowej, a następnie pochyl się do przodu, aż upadniesz.
Po kilku upadkach zwróć uwagę na pozycję, w której się znajdujesz racja zanim upadniesz. To to pozycja, w której chcesz być w pozycji wyjściowej.
W tym momencie większość twojej masy ciała pochyla się do przodu, a to zapewnia, że pierwszy krok, który zrobisz, jest w kierunku linii mety, a nie zmarnowany ruch w innym kierunku.
Częstotliwość ramion / nóg – Chcesz zwiększyć częstotliwość ruchu pompy ramienia. Jedną rzeczą, którą możesz zrobić, to stać nieruchomo w sportowej pozycji z nogami równolegle do siebie i wziąć lekką rękę do każdej dłoni, jakbyś biegał w miejscu.
Następnie ćwicz pompowanie ramion tak szybko, jak to możliwe przez 10-20 sekund, jakbyś naprawdę biegał.
Następnie spróbuj bez obciążników.
Skoncentruj się na przesunięciu ramion do tyłu, utrzymaniu kontroli nad resztą ciała i pochyleniu się do linii mety.
Ważone 40 sprintów na desce rozdzielczej – Spróbuj przejechać 40 z lekkimi ciężarkami dłoni i upuść go do połowy.
Szkolenie wybuchowe – Spróbuj trenować z „puść”. Aby to zrobić, potrzebujesz partnera i wyściełanego pasa biodrowego lub ręcznika, który partner może trzymać od tyłu, jeśli eksplodujesz od samego początku.
Pozwól im oprzeć się ruchowi przez pierwsze 5 do 10 metrów, a następnie puść. Gdy pozwolą ci odejść, eksploduj na kolejne 10 do 20 metrów.
„Let-go” pomagają rozwijać siłę wybuchową poprzez opór i uczą koordynacji górnej i dolnej części ciała.
Trening przekroczenia prędkości – Aby to zrobić, musisz zjechać nieco z góry, aby kontynuować, lub partner za tobą musi się oprzeć urządzeniu Flexicord.
Jeśli chcesz użyć wzgórza zamiast flexicorda, rozumiesz, że wzgórze nie musi być też stromy Stok, którego szukasz, jest podobny do stoku, który zauważysz, jeśli boisko, na którym trenujesz, ma lekką koronę.
Trening nadmiernej prędkości uczy twoje ciało poruszania się szybciej niż jesteś przyzwyczajony. To uczy twojego mózgu i układu nerwowo-mięśniowego oczekiwać od te wysokie prędkości.
Poczekaj, aż będziesz miał tylko kilka tygodni przed testowaniem przed testowaniem.
Jest to więc kompletny przewodnik po wykonaniu skoku o 40 jardów, ale mam nadzieję, że poprowadzi cię we właściwym kierunku.
Powodzenia i włóż w to ciężką pracę; Po prostu nigdy nie wiesz, jak to się skończy. Pamiętaj, że jedna lub dwie dziesiąte z twoich 40 lat może mieć znaczenie, niezależnie od tego, czy grasz z dużymi chłopcami w sobotę lub niedzielę, czy siedzisz na kanapie z przyjaciółmi Uważaj gry w soboty i niedziele.
Alvin pomaga zawodowym sportowcom jako pracownikowi Elite Sports Agency.
W wolnym czasie utrzymuje Get2TheLeague.com, źródło, które zapewnia potencjalnym zawodowym piłkarzom informacje, których potrzebują, aby zwiększyć swoje szanse na spełnienie swoich marzeń o piłce nożnej.
Jest także autorem Przenieś łańcuchy: klucz do odblokowania zawodowej kariery piłkarskiej dla niepokrytego gracza, książka, która zawiera wskazówki dla potencjalnych graczy profesjonalnych, w jaki sposób zwiększyć ich szanse na grę profesjonalną.
[ff id=”5″]