Może był to coroczny mammogram; Być może znalazłeś guzek lub ból w klatce piersiowej. Cokolwiek przywiodło cię na tę podróż raka piersi, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że idziesz całą drogę. Oznacza to, że rak piersi wpływa na ciebie emocjonalnie i fizycznie. Moje rozumienie tego tematu opiera się nie tylko na moim treningu psychoterapeuty, ale także na pacjentce z rakiem piersi. Przeanalizujmy zatem sposoby na wzmocnienie twojego zdrowia emocjonalnego, gdy go doświadczasz.
Ważne jest, aby mieć plan przetrwania emocjonalnego jak najwcześniej. Aby stworzyć swój plan, zidentyfikuj od trzech do pięciu osób w swoim życiu, które są emocjonalnie bezpieczne, wspierają i mogą być dostępne podczas leczenia. Zaproś ich do dołączenia do zespołu wsparcia i powiedz im, co chcesz, aby zrobili. Bądź jasny, gdy poprosisz o wsparcie emocjonalne lub potrzebujesz czegoś bardziej namacalnego, takiego jak wyjazdy na chemioterapię lub gotowe posiłki. Jeśli nie masz bliskich krewnych, poproś o skierowanie do sieci wsparcia dla raka, która może być w stanie Ci pomóc. Jeśli jesteś przyzwyczajony do niezależności, proszenie o pomoc może być trudne. Ale to absolutnie kluczowe.
Drugim krokiem w tworzeniu planu jest określenie umiejętności zdrowego radzenia sobie. Zrób listę pięciu umiejętności radzenia sobie, które możesz wykorzystać podczas leczenia. Moje umiejętności radzenia sobie były związane z byciem sportowcami przed diagnozą raka. Musiałem nauczyć się poszerzać swoją listę. Obejmowało to książki audio, które mnie zainspirowały, medytację, muzykę spa na Pandorze i pisanie. W ten sposób miałem umiejętności radzenia sobie w czasach, kiedy nie czułem się dobrze. Po co zapisywać te umiejętności radzenia sobie? Ponieważ dni, kiedy ich potrzebujesz najbardziej, to prawdopodobnie dni, kiedy nie możesz ich oddzwonić. Posiadanie listy, do której można się odnieść, jest niezwykle pomocne.
Trzecim krokiem jest określenie celu lub tematu okresu leczenia, który wykracza poza fizyczne aspekty choroby. Może to nadać cel lub znaczenie Twojemu czasowi leczenia. Miałem 52 zabiegi chemioterapii, raz w tygodniu przez rok. Czułam się tak przytłoczona, że postanowiłam nazwać to rokiem wewnętrznej pracy. Skoncentrowałem swoją uwagę na tym, czego mogłem dowiedzieć się o sobie, innych, życiu i świecie z rakiem jako moim nauczycielem. Pracowałem, aby być lepszą osobą, matką, partnerem i przyjacielem. Ten temat pozwolił mi skupić się na czymś większym niż rak lub moje leczenie.
Kolejnym krokiem jest znalezienie sposobów na zadbanie o siebie. Wymień cztery lub pięć rzeczy, które mogą poprawić twoją samoopiekę. Może to obejmować wszystko, od dostarczania posiłków po poproszenie kogoś z Twojej społeczności o odwiedziny lub dostosowanie rutynowych ćwiczeń. Może być mały lub duży. Na przykład zdiagnozowano mnie jesienią, co oznaczało, że musiałem robić świąteczne zakupy dla moich bliskich. Aby zadbać o siebie, zamówiłem wszystkie prezenty i torby na prezenty online. To pozwoliło mi nadal wybierać prezenty dla ważnych ludzi w moim życiu bez fizycznego zużycia energii. Bądź kreatywny!
Uwzględnij swoje uczucia w miejscu współczucia. Wiele celebrytów przedstawia swoją podróż z rakiem w pozytywnym świetle i to świetnie. Istnieje wiele lekcji życia, których rak może nauczyć. Ale rak ma również swoje mroczne dni; Te dni, kiedy wdzięczność za życie opadła i czujecie się wyczerpani i zniechęceni. Uznaj te emocje i wiedz, że odejdą. Gwarantuję, że nic nie zostanie osiągnięte, jeśli pobijesz się za brak pozytywnego nastawienia. Badania wykazały, że wstyd za proces leczenia jest bardziej destrukcyjny niż konstruktywny.
Akceptacja własnych emocji może być trudna, gdy ludzie w twoim życiu wymagają od ciebie pozytywnego nastawienia, ponieważ nie wiedzą, jak radzić sobie z surowymi emocjami pochodzącymi z raka. Możesz odczuwać presję, aby osłabić własne uczucia i złagodzić dyskomfort emocjonalny bliskiej osoby. Ważne jest, aby pamiętać, że nie jest twoim obowiązkiem radzenie sobie ze swoimi uczuciami, szczególnie w tym czasie. Proste „Pozwolę sobie doświadczyć własnych uczuć. Ufam, że poradzisz sobie z własnymi” może pomóc w wyjaśnieniu twoich myśli.
Wiele osób zakładało, że jako terapeuta będę wiedział, jak radzić sobie z moimi emocjami. Ale emocje po diagnozie raka piersi mogą być przytłaczające dla wszystkich. Stworzenie emocjonalnego planu przetrwania jest pomocne i może poprowadzić cię przez najtrudniejsze emocjonalnie czasy. Upewnij się, że podałeś swój personel pomocniczy, umiejętności radzenia sobie, temat czasu trwania leczenia oraz listę strategii samoopieki. Jeśli postępujesz zgodnie z planem i czujesz, że potrzebujesz większego wsparcia, skontaktuj się z terapeutą w pobliżu, który pomoże ci porozmawiać o emocjach, które Cię martwią.
[ff id=”7″]