Bez względu na to, czy obudzisz się z nudnościami, czy głodem, zdrowe śniadanie jest bardzo ważne, jeśli jesteś w ciąży. Te łatwe w użyciu i w dużej mierze wstępnie ugotowane opcje śniadaniowe są wypełnione niezbędnymi składnikami odżywczymi, które pomogą Ci zachować zdrowie, wesprzeć rozwój Twojego dziecka i zapewnić dobry początek dnia. Pomysły na śniadanie w ciąży poprowadzą Cię na drodze do lepszego odżywiania.
Śniadanie z łososiem i śmietaną
Wędzony łosoś nie jest dobrym wyborem dla kobiet w ciąży ze względu na ryzyko listeriozy. Ale to nie powód, aby przegapić kwasy tłuszczowe omega-3 w łososiu. Te zdrowe tłuszcze są ważne dla rozwoju twojego mózgu! Wybierz różnorodne pieczone ryby i ciesz się nimi z twarogiem w ulubionym bajglu. Szukaj mini bułeczek, które w rzeczywistości są znacznie bliższe wielkości dobrej porcji niż ogromna odmiana kawy. Jeśli znajdziesz różnorodne produkty pełnoziarniste, otrzymasz kolejną premię żywieniową dla siebie i swojego dziecka.
Śniadanie z jabłkami
Czy twój poranek jest szalony? Nadal nie ma wymówki, aby pominąć śniadanie, szczególnie w przypadku tej prostej opcji. Przygotuj tę mąkę owsianą dzień wcześniej i ciesz się nią, przygotowując posiłki lub parking przy biurku. Wystarczy wymieszać pół szklanki płatków owsianych z pół szklanki mleka w słoiku z masonem, posypać łyżką posiekanych orzechów włoskich i wcierać w środek jabłka. Wstrząśnij i pozostaw na noc w lodówce i gotowe: śniadanie jest serwowane!
śniadanie Smoothie
Co powiesz na szklankę doskonałego jedzenia rano? Ten shake jest pełen witaminy C, która pochodzi z owoców i białka, wapń pochodzi z jogurtu. I prawdopodobnie wiesz, jak ważne jest, aby mieć wystarczającą ilość kwasu foliowego podczas jego przyjmowania. Aby właściwie ustawić wymaganą ilość kwasu foliowego, musisz postępować zgodnie z pomysłami na śniadanie w ciąży. Zielone liście, takie jak szpinak, załatwią sprawę. Nasiona Chia są ważnym roślinnym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. przydatne kwasy tłuszczowe, które naukowcy uważają za konieczne. Aby przygotować ten przeciążony koktajl, wymieszaj pół szklanki mleka migdałowego, pół szklanki jogurtu, kiwi, garść szpinaku i łyżkę nasion chia.
Jajko, śniadanie z serem
Jeśli nie masz wystarczającej ilości warzyw w ciągu dnia, spróbuj rozpocząć dzień od pełnej porcji. Burrito jest również źródłem białka. Jajka, fasola i ser pomogą ci zdobyć dodatkowe 25 gramów białka, którego potrzebujesz teraz. Aby przygotować, posyp dwa jajecznicę, dwie łyżki ugotowanej fasoli (puszki), dwie łyżki startego pokrojonego sera, takiego jak ser cheddar, oraz średniej wielkości pomidor pokrojony w tortillę. Dopraw solą i pieprzem i zwiń, złóż w górę i w dół.
Śniadanie z jajkami i awokado
Zacznij dzień od przydatnej dawki chóru jajecznego, supergwiazdowej substancji odżywczej dla przyszłych matek. Pomaga poprawić funkcjonowanie mózgu (dzięki czemu nigdy nie zapomnisz śniadania) i wyjaśnia rozwój mózgu twojego dziecka, szczególnie w ostatnim trymestrze ciąży. A twój brzuch będzie Ci wdzięczny za błonnik wszystkich tostów i awokado.
Jajko na twardo i awokado z grzanką
Zacznij dzień od przydatnej dawki choliny z jaj, supergwiazdowej substancji odżywczej dla przyszłych matek. Ostatnie badania pokazują, że nie możemy dostać potrzebnego jedzenia rano, więc jedz śniadanie z żółtkiem jaja, które zawiera około jednej czwartej wzgórza, którego potrzebujesz każdego dnia. Pomaga poprawić funkcjonowanie mózgu (dzięki czemu nigdy nie zapomnisz śniadania) i omawia rozwój mózgu Twojego dziecka, szczególnie w ostatnim trymestrze ciąży. A twój brzuch będzie Ci wdzięczny za błonnik wszystkich tostów i awokado.