Skip to main content

Jak możemy wykorzystać konstruktywne formy gniewu przeciwko destrukcyjnym formom gniewu, aby rozwinąć lepsze zdrowie emocjonalne …

Gniew jest silną emocją; Może to zniszczyć nasze relacje osobiste i społeczne, a czasem nawet prowadzić do niebezpiecznych konsekwencji. Dlaczego więc się denerwujemy? Czy gniew jest w jakikolwiek sposób konstruktywny czy czysto destrukcyjny? Czy można kontrolować gniew, rozumiejąc jego głębsze przyczyny psychologiczne? Być może dzięki odpowiedniej analizie emocji możemy kontrolować emocje, zamiast pozwolić, aby emocja nas kontrolowała.

Drażni nas wiele rzeczy lub wydarzeń o dużym lub nawet niewielkim znaczeniu. Jeśli komputer nagle się zawiesi, gdy pracujesz nad czymś naprawdę ważnym, możesz się zdenerwować. Jeśli twój partner biznesowy działa wbrew twoim życzeniom, również się zdenerwujesz. W rzeczywistości emocje w nas czasami stają się tak ważne, że zdarzenie zewnętrzne, które wywołało gniew, jakoś zanika w tle. Jednak gniew może być zarówno konstruktywny, jak i destrukcyjny.

Gniew, najlepiej zdefiniowany jako uczucie niezadowolenia, irytacji lub wrogości, może mieć różne wymiary z łagodnymi do gwałtownych reakcjami. Zarządzanie gniewem jest ważną kwestią, ponieważ stres, strach i irytacja utrzymują się we współczesnym życiu. Gniew, który jest przede wszystkim negatywny i skierowany przeciwko komuś, jest reakcją społeczną i ma społeczne konsekwencje. Teorie psychologiczne postrzegają gniew jako reakcję na ból. Kiedy więc odczuwamy jakiś ból lub irytację lub przechodzimy przez niewygodne uczucia i zdajemy sobie sprawę z potencjalnego zagrożenia, mamy skłonność do złości. Są więc dwa czynniki gniewu – uczucie bólu lub niezadowolenia, a następnie poczucie zagrożenia. Gdy partner mówi lub robi coś nieprzyjemnego, denerwujemy się, ponieważ cierpimy i czujemy, że sytuacja może zagrozić lub zagrozić partnerstwu. Potrzeba pewnej jednolitości w życiu jest ogromna w każdym z nas i jeśli odczujemy zakłócenia w tej „strukturze życia”, którą lubimy trzymać, stajemy się agresywni i źli. Narzędzie powinno działać, gdy się nie denerwuje. Związek powinien zadziałać, jeśli się nie denerwujemy. Gniew jest w dużej mierze reakcją na zaburzenie naszych uprzedzeń / wymagań. Pragniemy stabilności i bezpieczeństwa w życiu.

Wschodnia filozofia postrzega gniew jako wynik ignorancji lub ludzkiego szaleństwa, które jest wynikiem światowego przywiązania. Argument polega na tym, że jeśli uwolnimy się od przywiązania do przedmiotu gniewu, nie będziemy się złościć. Jednak faktem jest, że przywiązanie jest podstawową prawdą życia, a jeśli jest przywiązanie do czegokolwiek, istnieje oczekiwanie, a przełamanie tego oczekiwania prowadzi do gniewu. Psychoanaliza postrzegałaby gniew jako formę zaspokajania agresywnych impulsów. Kiedy więc satysfakcja seksualna jest udaremniona, może pojawić się gniew. W rzeczywistości gniew w postaci sadyzmu został szeroko wyjaśniony przez psychoanalityków jako forma satysfakcji seksualnej poprzez agresję. Agresja może być również powiązana z poczuciem narcyzmu i ego oraz jako przejaw zagrożenia dla naszego poczucia tożsamości. Biorąc pod uwagę fizjologię emocji, William James przedstawił teorię i wyjaśnienie tego, co jest postrzegane jako reakcja walki w locie lub automatyczna reakcja ciała na twarz lub ucieczkę przed rzeczywistymi lub postrzeganymi zagrożeniami. Jednak subtelne różnice fenomenologiczne w różnych emocjach nie zawsze są brane pod uwagę, ponieważ wciąż nie mamy pełnej teorii nauk o świadomości, która w dużej mierze kontroluje emocje. Teoria Jamesa sugeruje, że każda emocja jest reakcją na zmiany fizjologiczne w ciele. Ta teoria budzi kontrowersje, chociaż zmiany fizjologiczne w ciele podczas gniewu są dobrze udokumentowane. Podczas gniewu ciało migdałowate mózgu wysyła sygnały, mięśnie ciała stają się napięte, neuroprzekaźniki i hormony są uwalniane w mózgu, co szybko prowadzi do stanu podniecenia. Ciało migdałowate mózgu, odpowiedzialne za postrzeganie zagrożeń i niebezpieczeństw, podwzgórze mózgu, które odpowiada za odczuwanie bólu lub podrażnienia, są aktywowane podczas gniewu i reagujemy bez pośrednictwa części korowej lub logicznej mózgu. Silne emocje, takie jak gniew, mogą być tak samo ślepe, jak silne uczucia miłości, ponieważ oba stanowią stan podniecenia, gdy nasz mózg nie jest w normalnym stanie chemicznym lub fizjologicznym, że tak powiem.

Reakcje lub reakcje na gniew są wszystkim, o co się martwimy, ponieważ możemy nie być w stanie kontrolować emocji per se, ale możemy kontrolować ich przejawy. Ludzie reagują inaczej na bodźce, a niektórzy reagują szybko i intensywnie na pewne rzeczy lub zdarzenia, podczas gdy inni reagują powoli i mogą nie wykazywać takiej samej intensywności. Niektórzy rozbijają okulary lub palą przedmioty, gdy są źli. Niektórzy inni słownie lub fizycznie nadużywają przedmiotu gniewu lub substytutu, podczas gdy inni kontrolują i cierpią na depresję, gdy agresja jest skierowana do wewnątrz. Chociaż pewna ilość gniewu jest psychologicznie zdrowa, ponieważ może zapobiec uczuciu urazu, depresji lub samozniszczenia, nadmierna reakcja na obiekt gniewu może być destrukcyjna zarówno dla gniewnej osoby, jak i obiektu gniewu. Gniew, który jest wzajemny i zaraźliwy, może faktycznie wywołać gniew w obiekcie gniewu, a zatem przedmiot reaguje agresywnie lub staje się pasywny bez reakcji, pomimo silnych uczuć niezadowolenia i urazy.

To prowadzi nas do dyskusji na temat gniewu jako konstruktywnego i destrukcyjnego procesu oraz zarządzania gniewem. Zarządzanie gniewem wykorzystuje konstruktywny potencjał gniewu. Agresywne impulsy są konieczne, pomagają nam pozostać konkurencyjnym i odnieść sukces poprzez walkę i ciężką pracę. Bez wewnętrznej agresji nigdy nie osiągniemy niczego w życiu. Agresja zapewnia gorliwość i witalność, dzięki czemu gniew w odmierzonych formach jest zawsze dobry i ma konstruktywny efekt. Musimy jednak nauczyć się, w jaki sposób i gdzie wytyczyć granicę, biorąc pod uwagę sytuację i osobę, na którą jesteśmy źli.

Powinniśmy dokładnie zrozumieć, w którym momencie cienka linia oddziela konstruktywne i destrukcyjne fazy gniewu. Zarządzanie gniewem lokalizuje tę linię za pomocą rozumu, nawet w najbardziej irytowanym stanie umysłu. Jak to robimy? Jest to możliwe tylko poprzez powstrzymanie poczucia zagrożenia lub niebezpieczeństwa, poprzez rozwinięcie formy wewnętrznej odwagi. W ten sposób konstruktywne impulsy agresywne można wykorzystać przeciwko destrukcyjnym. Jak wykorzystujemy gniew przeciwko gniewowi, aby powstrzymać gniew? Brzmi jak gra słów. Ale w sytuacji, gdy przestaniemy czuć się zagrożeni odwagą, przestaniemy być źli.

Wyobraź sobie osobę wyjątkowo rozgniewaną na kolegów, ponieważ grozi im utrata pracy lub poczucie własnej wartości. W tej sytuacji najlepszym sposobem, aby poczuć się mniej zagrożonym, jest pewność, że bez względu na to, co się stanie, nie stracisz pracy. To wewnętrzne zaufanie, rodzaj subtelnej agresji, jest kluczem do zarządzania gniewem. Dlatego dwie części gniewu – ból i zagrożenie – wywołują w nas reakcje. Nie możemy wiele zrobić z bólem, ale możemy zrobić coś z poczuciem zagrożenia. Możemy zignorować lub pokonać zagrożenie z większą pewnością siebie. Tradycyjne techniki relaksacyjne lub medytacje, a nawet rozmowy na temat mądrości kontrolowania gniewu, nie zawsze działają w stanie podekscytowania, ponieważ nasza logiczna część mózgu nie działa, gdy jesteśmy źli. Ale relaksacja pojawia się oczywiście wtedy, gdy nie czujemy się zagrożeni, gdy wykluczamy część agresji z powodu zagrożenia i ćwiczymy naszą pewność siebie. Dlatego sugerowałbym, że zarządzanie gniewem nie polega na zmuszaniu umysłu do zrelaksowania się w stanie podekscytowania, który jest prawie niemożliwy, ponieważ nasze ciało na to nie pozwala, ale raczej konstruktywne aspekty agresji w nas rozwinąć, że jesteśmy agresywni lub wystarczająco odważni, aby stawić czoła wszystkim zagrożeniom bez napięcia i zirytowania. Tylko subtelna agresja może kontrolować agresywną agresję. Zarządzanie gniewem polega zatem na rozwijaniu subtelnych, głęboko zakorzenionych konstruktywnych form agresji, wewnętrznego zaufania, przezwyciężeniu wszystkich destrukcyjnych aspektów emocji, abyśmy mogli prowadzić emocjonalnie zdrowe i udane życie.

[ff id=”6″]