Wrzesień jest szczególnym miesiącem, nie tylko dla wszystkich miłośników jesieni, ale także dla kobiet, które cierpiały, cierpią lub znają kogoś, kto ma raka piersi. Październik to miesiąc świadomości raka piersi, pełny miesiąc przeznaczony na coroczną kampanię uświadamiającą dotyczącą choroby, która zabiła tak wiele kobiet na całym świecie. Rak piersi powinien stanowić problem dla każdej kobiety, nie tylko dla tych, którzy mieli rodzinną historię choroby. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z czynników ryzyka. Wczesne wykrycie i środki zapobiegawcze mają kluczowe znaczenie dla zachowania wolności od raka piersi.
Czynniki ryzyka
-Osoba osobista raka piersi
-Rodzina raka piersi (krewni pierwszego stopnia – matka, siostra, córka)
-Długotrwałe stosowanie hormonalnej terapii zastępczej
-Gęste piersi
-Zużycie alkoholu
– otyłość
Czynniki zmniejszające ryzyko
– Początek miesiączki w starszym wieku
Wczesna menopauza
– Narodziny pierwszego dziecka w młodszym wieku, karmienie piersią lub wielokrotne porody
-Zdrowa waga
– Regularne szkolenie
Znaki i symptomy ostrzegawcze
Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę ze zmian w piersiach. Wykrywanie objawów raka piersi nie oznacza, że masz raka, ale jest powodem, dla którego warto udać się do lekarza na badanie. Regularne egzaminy samodzielne pomagają zidentyfikować wszelkie występujące anomalie. Oprócz samokontroli lekarz powinien regularnie badać pacjenta. Objawami, których należy szukać na powierzchni piersi i sutka są wgłębienia, łupież, obrzęk lub zaczerwienienie. Sprawdź wrażliwość wokół sutka, sutka odwróconego do góry nogami lub skierowanego do wewnątrz oraz wypływu, który jest przezroczysty lub krwawy. Obserwuj zmiany wielkości lub kształtu piersi, takie jak obrzęk, kurczenie się lub nienormalna asymetria. Pamiętaj, że piersi nie różnią się nieznacznie rozmiarem. Jeśli jednak jest to ostatnia zmiana, zaleca się przeprowadzenie dochodzenia. Mogą również wystąpić anomalie, takie jak stwardniałe grudki pod powierzchnią piersi, sutka lub pod pachą. Grudki nie zawsze są rakowe, ale zawsze powinny być badane profesjonalnie.
Wskazówki żywieniowe, aby zmniejszyć ryzyko
National Cancer Institute proponuje następujące wytyczne dotyczące zapobiegania rakowi:
-Zwiększ spożycie owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Te pokarmy zawierają różnorodne fitochemikalia i przeciwutleniacze, które okazały się korzystne w zapobieganiu chorobom poprzez blokowanie utleniania wolnych rodników w organizmie, które uszkadzają komórki, w tym uszkodzeń, które mogą prowadzić do raka. Pokarmy takie jak brokuły, kalafior, kapusta, zielona herbata, cytrusy i ciemnozielone zielone warzywa liściaste zawierają te składniki odżywcze zwalczające raka.
– Zmniejsz spożycie tłuszczu do mniej niż 30% kalorii. Niektóre badania wskazują, że rodzaj spożywanego tłuszczu może wpływać na rozwój raka piersi, ale pozostaje to kontrowersyjnym problemem. Dlatego nadal zaleca się wybieranie zdrowszych, jednonienasyconych tłuszczów i kwasów tłuszczowych omega-3 z ryb, które hamują wzrost nowotworów piersi. Ogranicz spożycie mniej zdrowych tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. Tego rodzaju tłuszcze znajdują się w czerwonym mięsie, serze, lodach, maśle i przetworzonych pieczywie, krakersach i margarynach.
– Minimalizować spożycie stwardniałej, marynowanej i wędzonej żywności.
– Uzyskać zdrową masę ciała. Otyłe kobiety są bardziej narażone na raka piersi. Postępowanie zgodnie z powyższymi wytycznymi, aby włączyć do diety więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów, jest najlepszym sposobem nie tylko poprawy zdrowia, ale także utraty wagi.
-Zwiększ aktywność fizyczną. Istnieje coraz więcej dowodów na to, że zwiększenie aktywności fizycznej o zaledwie 1-2 godziny tygodniowo może zmniejszyć ryzyko raka piersi o 18%. Zwiększenie aktywności fizycznej jest również sposobem na osiągnięcie prawidłowej masy ciała i poprawę wrażliwości komórek na insulinę (wysoki poziom insuliny wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka piersi).
– Pij alkohol z umiarem. Według American Cancer Society, picie alkoholu jest wyraźnie związane ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka piersi. W celu zachowania ostrożności zaleca się kobietom ograniczenie spożywania alkoholu do nie więcej niż 1 drinka dziennie, a nawet mniej, jeśli możesz.
Niestety rak piersi jest chorobą, która jest wysoce związana z czynnikami ryzyka, których nie można kontrolować, a prawda jest taka, że istnieją sprzeczne dowody na związek między dietą a ryzykiem raka piersi. Chociaż związek jest niejasny, zbilansowana, pożywna dieta jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić. W tym różnorodne owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze, a także utrzymanie aktywnego trybu życia to najlepszy sposób, który możesz podjąć nie tylko w celu zapobiegania rakowi piersi, ale także w celu zapobiegania wszystkim chorobom.
[ff id=”7″]