Jak sprawić, by umysł pomyślał, że rzeczywiście chce ćwiczyć?
Wszyscy czasami zmagamy się z motywacją!
Niektórzy ludzie płacą tysiące dolarów, aby zmotywować osobistego trenera. Obawiamy się, że jeśli nie będziemy mieć nikogo, kto mógłby pociągnąć nas do odpowiedzialności za naszą kondycję, pozwolimy na to.
Co jeśli moglibyśmy zamiast tego zmienić zdanie w naszych bardzo osobistych trenerów? Bezpłatnie
Pogłębiając zrozumienie niektórych prostych zjawisk psychologicznych, możesz uczynić swój umysł największą motywacją czegoś, co uniemożliwia bieganie.
Twoje ciało pragnie ucieczki, ale twój umysł mówi „nie”. Jak możesz myśleć, że on też chce trenować?
Cóż, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zrobić plan. Zanim zaczniesz od warunkowania psychicznego, musisz stworzyć konkretny plan treningowy. Zacznij od małych, osiągalnych celów – na przykład biegnij co drugi wieczór przez tydzień.
Napisz swój plan jako listę lub w kalendarzu.
Następnie nadszedł czas na zastosowanie zjawiska psychologicznego zwanego warunkowaniem operanckim.
Warunkowanie operacyjne jest terminem określającym psychologiczne skutki pozytywnego i negatywnego wzmocnienia. Pozytywne wzmocnienie ma miejsce, gdy wykonamy akcję i otrzymamy nagrodę jako bezpośredni rezultat. Jeśli chcemy dostać nagrodę, niektóre części są stymulowane nasz mózg w sposób, który promuje powtórzenia przestępstwa.
Posiadanie tylko jednego planu może naprawdę zwiększyć motywację.
W jaki sposób lista kontrolna może aktywować warunkowanie operacyjne?
Warunkowanie operacyjne wymaga działania i reakcji. W tym przypadku praktyką jest działanie. Musisz stworzyć odpowiedź dla siebie, aby połączyć pożądany bodziec z pozytywnym działaniem.
Zacznijmy. Nabierz nawyku usuwania każdego ćwiczenia, które wykonujesz z listy po jego zakończeniu. Tylko ta prosta „nagroda” zwróci uwagę na Twój sukces. Powtarzanie tego pozytywnego działania wzmacniającego wzór wywołuje radość w mózgu. W końcu nieświadomie czekasz na usunięcie każdego małego osiągnięcia z listy. Nagle bieganie jest znacznie większym osiągnięciem niż wcześniej.
Może posiadacze list nie są tak rygorystyczni i surowi, jak wszyscy sobie wyobrażają.
Oni po prostu wiedzą, jak się bawić. Jeden czek na raz.
W jaki inny sposób możesz uwzględnić mentalność polegającą na nagradzaniu za działanie warunkowania operacyjnego w swoim planie treningowym? Uczyń bieganie częścią bardziej złożonej procedury. Na przykład, jeśli biegasz w każdy wtorek o 7 rano, nagraj się swoim ulubionym programem o 8 rano. Umysł kocha nawyki, rutyny i wzorce. W pewnym momencie poczujesz się NIEPRAWIDŁOWY, jeśli nie wykonasz zwykłego biegu.
Jeśli chcesz jeszcze poważniej traktować warunkowanie, możesz wprowadzić kary do swojej rutyny. Na przykład – umieść szklankę obok listy kontrolnej. Dodaj dolara do słoika za każdym razem, gdy biegniesz pomyślnie. Ale za każdym razem, gdy pomijasz ćwiczenie na liście, bierzesz dolara. Baw się dobrze na koniec miesiąca – z budżetu zgromadzonego w słoiku.
Uświadom sobie, że brak motywacji do ćwiczeń jest czymś, czego wszyscy doświadczają.
Nie jesteś sam
I możesz pokonać to lenistwo!
A teraz idź i biegnij!
[ff id=”6″]