Który jogin nie chce poprawić swojej elastyczności?
Ćwiczenia, prawidłowe oddychanie i technika mogą znacznie zwiększyć ogólną elastyczność. Jest jeszcze jeden czynnik, który może pomóc w zwiększeniu elastyczności INGESTACJI. WODA!
Woda jest prawdopodobnie najbardziej niedocenianym składnikiem odżywczym ze wszystkich. Odpowiada nie tylko za piękną skórę, ale także za wszystkie funkcje komórkowe, takie jak:
- Wypełnienie naszych tkanek, stawów i narządów
- Transport tlenu i składników odżywczych
- Zakłócenia i usuwanie odpadów
- Regulacja temperatury ciała
- Krążenie krwi i limfy
- Absorpcja ciepła z mięśni.
Większość ludzi pije mniej czystą, czystą wodę, niż powinna, aby procesy te działały optymalnie. Szacuje się, że 75% Amerykanów chodzi przewlekle odwodnionych. Nieznaczne odwodnienie spowalnia metabolizm, zwiększa głód, powoduje zmęczenie w ciągu dnia i utrudnia koncentrację.
Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, że przewlekłe odwodnienie może również wpływać na elastyczność lub naszą zdolność przystosowywania się do trudnych vinyas i sekwencji. Jak to
W całym ciele mamy tkankę łączną zwaną powięź. Powięź to trójwymiarowa sieć tkanek, która otacza każdy mięsień, ścięgno, więzadło, kość, narząd, gruczoł, nerw i komórkę. Nasza konsola utrzymuje wszystko na właściwym miejscu. Zwierzęta też to mają. Wyobraź sobie niegotowaną udkę z kurczaka. Możesz zauważyć cienką, białą, rozciągliwą i lekko śluzowatą warstwę filmu, która otacza całą nogę, ale także między skórą a mięśniami oraz między segmentami mięśni. Mamy ten sam błonnik, a po całkowitym nawodnieniu jest elastyczny i śliski. Kiedy powięź jest sucha, jest sucha i sztywna. Naszą konsolę można porównać do okładów Saran. Jeśli spróbujesz przesunąć obok siebie 2 kawałki sarana, to nie zadziała. Będą trzymać się razem. Jeśli jednak jeden z nich jest trochę mokry, przesuwają się obok siebie. Bez przywiązania.
Podobnie jak w przypadku okładu Saran, powięzi przylegają do otaczającej tkanki po wyschnięciu, co utrudnia lub ogranicza ruch z całkowitą swobodą lub łatwością.
Zapotrzebowanie na wodę różni się znacznie w zależności od ogólnego stanu zdrowia, poziomu aktywności, tempa metabolizmu, pory dnia i temperatury (w tym wilgotności) w danym miejscu. Standardowe zalecenie dotyczące dziennego spożycia płynów to picie od pół do jednej uncji na funt masy ciała. Więc jeśli ważysz 150 funtów, powinieneś spożywać 75 do 150 uncji płynu dziennie. Jeśli straciłeś wodę podczas sesji treningowej lub wydarzenia, ważne jest, aby pić płyny, aby zastąpić tę wagę. Zaleca się, aby sportowiec wypił około 20 uncji płynu na każdy funt, który stracił podczas treningu.
Teraz, jeśli pijesz tylko szklankę wody dziennie, nie pij kilku litrów dziennie, ponieważ uważasz, że będzie to dla Ciebie korzystne. W rzeczywistości najlepiej stopniowo zwiększać spożycie wody, aby uniknąć zmęczenia nerek, obrzęku oczu, obrzęku wokół kostek lub innych objawów stanu zapalnego. Zbyt dużo wody zbyt wcześnie może być śmiertelne nawet dla osoby, która jest albo bardzo odwodniona, albo jest odwodniona od lat.
Oto kilka pomocnych wskazówek, aby stopniowo zwiększać zużycie wody:
Dodaj tylko szklankę wody dziennie do zwykłej ilości wody, którą już wypiłeś. Jeśli pijesz szklankę dziennie, zrób 2 szklanki dziennie.
Powinieneś poczuć potrzebę oddawania moczu więcej. Jeśli tak, dodaj kolejną szklankę wody do swojego dziennego spożycia.
Jeśli jednak nie masz zwiększonego zapotrzebowania na mocz, zmniejsz go o pół szklanki i zwiększaj wolniej dopływ wody w miarę ruchu. Zamiast dodawać jedną szklankę na raz, dodaj pół szklanki lub mniej, aż osiągniesz swoje płynne cele.
Gdy twoje tkanki stają się bardziej nawodnione, twoje ciało zaczyna usuwać nadmiar soli. Teraz jest dobry czas, aby dodać szczyptę nierafinowanej soli morskiej do wody, takiej jak sól celtycka. Jeśli możesz spróbować soli, dodałeś za dużo. I nie martw się – nie prowadzi to do zatrzymywania wody, jak w przypadku typowej soli kuchennej. Celtycka sól morska działa odwrotnie ze względu na elektrolity i zrównoważoną zawartość minerałów. Typowa sól kuchenna często zawiera środki przeciwzbrylające na bazie glinu i inne dodatki związane z zatrzymywaniem wody, problemami z nerkami i wysokim ciśnieniem krwi. To jest rodzaj soli, od której powinieneś trzymać się z daleka.
Jeśli piłeś już wystarczająco dużo wody „wzmocnionej elektrolitem” każdego dnia, możesz być zainteresowany tym, jak możesz poprawić wchłanianie wody z uwagi na aspekty zwiększonej elastyczności:
Rano wypij szklankę ciepłej wody. To uwodni cię po kilku godzinach braku wody i pomoże usunąć nagromadzone odpady z nocnych procesów metabolicznych.
Dla lepszego wchłaniania zaleca się pić (połykać) wodę o temperaturze pokojowej przez cały dzień, aby zapewnić, że płyn zostanie wchłonięty i zużyty efektywnie zamiast szybko opróżniać się z żołądka.
Z reguły wody nie należy spożywać zbyt blisko posiłków, ponieważ rozcieńcza to kwas solny w żołądku, co wspomaga trawienie. Wodę należy spożywać 45-30 minut przed każdym posiłkiem i 1-2 godziny po każdym posiłku.
Idealne jest picie solonej / wzbogaconej elektrolitem wody po masażu, pracy z ciałem (w tym pianką / rolkami do ciała), jodze i innych sesjach rozciągania. Twoja tkanka najlepiej reaguje na pobór wody po bezpośredniej manipulacji i leczeniu powięzi.
Zarządzaj stresem. Zarówno stres fizjologiczny, jak i psychiczny mogą wpływać na pobór wody. Stres może faktycznie nas odwodnić. Więc zrelaksuj się, nawodnij i puść!
[ff id=”4″]