Niektóre osoby nie zdają sobie sprawy z wartości wody i tego, jak picie może mieć duży wpływ na ich ogólne zdrowie. Nawet jeśli ważne jest, aby pić dużo wody, wiele z tych osób może nie pić odpowiedniej ilości wody każdego dnia.
Według Institute of Medicine mężczyźni powinni spożywać 3 litry wody dziennie, podczas gdy kobiety powinny spożywać 2,2 litra dziennie.
Około 70% ciała składa się z wody, a 71% powierzchni ziemi jest pokryte wodą. Ponieważ wodę można znaleźć wszędzie, ludzie biorą to za pewnik, a picie wystarczającej ilości nie znajduje się na ich liście priorytetów.
Wśród różnych części ciała nerki w dużym stopniu zależą od odpowiedniego spożycia wody. Chociaż narządy te, takie jak serce lub płuca, mogą nie być zbyt uważne, pełnią one wiele ważnych funkcji, które pomagają utrzymać zdrowie organizmu.
Powody do picia wody
Komórki i narządy w naszym ciele potrzebują wody do prawidłowego funkcjonowania. Ponadto ten niezbędny płyn reguluje ciśnienie krwi, smaruje stawy, pomaga przejść pokarm przez jelito oraz chroni rdzeń kręgowy i wrażliwe tkanki.
Część wody potrzebnej organizmowi pochodzi z pokarmów o wysokiej zawartości wody – takich jak zupy, pomarańcze i pomidory – ale większość pochodzi z wody pitnej i innych napojów.
Kiedy ludzie wykonują normalne codzienne czynności, ich ciała tracą wodę i należy je uzupełnić. Oczywistym jest, że woda traci się podczas pocenia się i oddawania moczu. Jednak wielu nie wie, że utracono również oddychanie.
Z butelki lub kranu woda jest najlepszym źródłem płynu w organizmie. Mleko i soki są dobrym źródłem wody, podczas gdy kofeina i napoje alkoholowe, takie jak kawa, napoje bezalkoholowe i piwo, nie są zbyt dobre – mają właściwości moczopędne, które powodują, że ciało odprowadza wodę.
Odpowiednia ilość wody do picia
Odpowiednia ilość wody, którą należy spożywać codziennie, zależy od osoby w zależności od różnych czynników – codziennych czynności i ilości wydzielanego potu. Nie ma uniwersalnej zasady dotyczącej zużycia wody, którą należy osiągnąć. Niemniej jednak istnieje ogólna zgoda co do zdrowej ilości.
Institute of Medicine lub IOM twierdzi, że wystarczająca ilość wody, którą mężczyźni powinni przyjmować, to około 13 filiżanek lub 3 litrów dziennie. Zalecają kobietom 9 filiżanek lub około 2,2 litra.
Zawsze mówiono, że ludzie muszą pić osiem szklanek (osiem uncji na szklankę) dziennie, czyli około 1,9 litra. Jest to bardzo zbliżone do zalecenia IOM dla kobiet. Łatwo zapamiętać ilość 8 x 8, aby ustawić ją na właściwym torze, jeśli chodzi o zużycie wody.
Ponadto woda pomaga rozpuszczać składniki odżywcze i minerały, aby uczynić je bardziej dostępnymi dla organizmu. Spłukuje również odpady z organizmu. Te dwie funkcje sprawiają, że woda jest niezbędna dla nerek.
[ff id=”4″]