Podobnie jak w przypadku wielu innych objawów menopauzy, możesz dostosować swoje wahania nastroju do zmian hormonalnych. Podczas menopauzy poziom estrogenu w organizmie spada dość mocno, co może powodować wszystko: suchość pochwy, utrata libido i wahania nastroju. Niektóre kobiety doświadczają tylko niewielkich wahań nastroju w okresie menopauzy, ale dla niektórych jest to poważny problem. Chociaż bardziej prawdopodobne jest wystąpienie wahań nastroju, jeśli takie zmiany byłyby dla Ciebie normalne podczas PMS, nawet najbardziej zrównoważone kobiety w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym mogą mieć dość duże wahania nastroju.
Na szczęście istnieje naturalne lekarstwo, ponieważ wahania nastroju są spowodowane spadkiem poziomu estrogenu w organizmie: fitoestrogenów. Związki te występują w roślinach i działają jak estrogen w organizmie i wiążą się z receptorami estrogenowymi w mózgu. Kilka badań wykazało, że dodanie fitoestrogenów do diety to świetny sposób na walkę ze zmianami nastroju w okresie menopauzy.
Badanie fitoestrogenów i nastroju w okresie menopauzy
Chociaż przeprowadzono wiele badań fitoestrogenów, wiele koncentruje się na ich oczywistej zdolności do zapobiegania tak poważnym powikłaniom menopauzy, jak rak piersi i osteoporoza. Badanie opublikowane w „Płodności i bezpłodności” faktycznie koncentrowało się na wpływie leczenia fitoestrogenem na nastrój i funkcje poznawcze u kobiet w okresie menopauzy.
W badaniu wzięło udział siedemdziesiąt osiem kobiet i podzieliło je na dwie grupy. Jedna grupa była leczona placebo przez sześć miesięcy, podczas gdy druga grupa była leczona fitoestrogenami. Następnie grupy zostały zmienione. Ponieważ obiektywne mierzenie nastroju może być trudne, naukowcy oparli swoje opinie na kobietach i badaniach ich nastrojów. Chociaż u niektórych kobiet nie zaobserwowano żadnych zmian w leczeniu, u kilku kobiet stwierdzono znaczące polepszenie nastroju i poprawę funkcji poznawczych podczas leczenia fitoestrogenem.
Wystarczająco fitoestrogenów, aby złagodzić wahania nastroju w okresie menopauzy
Jedną z głównych debat na temat fitoestrogenów jest nie to, czy są one skuteczne, czy nie, ale czy są one bezpieczne, czy nie. Chociaż nadal nie ma badań wskazujących, że fitoestrogeny nie są tak destrukcyjne jak długoterminowa hormonalna terapia zastępcza, niektórzy lekarze i naukowcy obawiają się, że przyjmowanie dużych dawek fitoestrogenów może mieć nieznany wpływ na organizm. Mimo to wiele kobiet, które brały suplementy bogate w fitoestrogeny, takie jak proszek sojowy, nie miało problemów.
Mimo to większość alternatywnych terapeutów zgadza się, że najlepszym sposobem na wprowadzenie fitoestrogenów do organizmu jest dieta. Na szczęście żywność zawierająca wiele fitoestrogenów jest dla Ciebie zdrowa na kilka innych sposobów. Ponieważ fitoestrogeny są wytwarzane przez rośliny, znajdują się głównie w pokarmach roślinnych, ale można je również znaleźć w wysokich stężeniach u niektórych rodzajów ryb. Jest tak, ponieważ wodorosty i warzywa morskie są szczególnie bogate w fitoestrogeny, a związki te są naturalnie przekazywane rybom, które jedzą te warzywa i chwasty.
Pokarmy takie jak siemię lniane, jagody, marchew, jabłka i soja są bardzo bogate w fitoestrogeny. Zbilansowana dieta z pełnymi ziarnami, chudym białkiem i warzywami i owocami z pakowanymi fitoestrogenami to najlepszy sposób na włączenie fitoestrogenów do diety i utrzymanie nastroju na stałym poziomie w okresie okołomenopauzalnym i menopauzy.
[ff id=”7″]